[A] 補足体重は食べてナンボ、動いてナンボで決まります。リバウンドはただ摂取カロリーが増えるので体重が増えるだけの話。。決して高くない体脂肪だがこのカテでは24％は高いと思われる。私はこのカテでは20％切れれば細い部族と言ってます。まず１ヶ月で10キロは無理です。64キロ有れば最低でも2250キロカロリーは食べていた計算です。54キロにしたければ1900キロカロリーが維持になります。しかし、1900キロカロリーは維持なので、それ以上は落せないという意味なのです。64キロの基礎代謝は1510キロカロリーが平均なので今後1700～1800キロカロリーにして、最低でも２万歩毎日歩く。週に２回筋トレをする。コレを実行しても１ヶ月３キロ程度減が打倒かと思います。１ヵ月後はまた摂取カロリーを100キロカロリー落し３キロ・・・そして３ヵ月後には10キロは達成できるでしょう。太るも時間掛けて太った、痩せるもたった３ヶ月で10キロ落せれば最高だと思うが・・・基本体を綺麗に見せたければ体重では無く体脂肪だと言う現実を知って下さい。もし60キロで体脂肪が18％ならカナリ綺麗な身体に見える。簡単では無いが。筋肉を付ける事で引き締め効果。体脂肪を減らすに筋肉は必要です。

[A] 2週間限定で生活習慣をよくしても、その後の生活が元に戻れば結局は体重も元に戻るんだけどね。今の体重は、今の生活（食生活、運動習慣等）の結果だから、体重をうまくコントロールするには毎日の生活習慣を改善するしかないんだけどね。体脂肪の減少の目安は、単純にエネルギー差で決まるから、今の生活と改善された生活のエネルギー差がわからないとなんともいえないね。体脂肪1ｋｇが約7200kcalだから、1日の改善が300kcalだと24日で1ｋｇの体脂肪が減るという計算になるけどね。